Plavání je jednou z nejkomplexnějších a nejprospěšnějších forem fyzické aktivity, která nabízí širokou škálu výhod pro tělo i mysl. Ať už jde o vrcholové sportovce nebo rekreační plavce, voda poskytuje jedinečné prostředí pro regeneraci a trénink. Plavání je ideální formou pohybu, popř. aktivní regenerace pro všechny sportovce a může přispět k regeneraci po zranění nebo náročném tréninku.
Při plavání se zapojují téměř všechny svalové skupiny v těle, čímž dochází k rovnoměrnému zapojení a posílení svalstva. Zároveň je plavání velice šetrné k pohybovému aparátu díky samotnému pohybu ve vodě, kdy je tělo nadnášené působením vztlakové síly. Pro všechny, kteří trpí menšími či většími bolestmi při běhání či jiných aerobních aktivitách, je tak pohyb ve vodě balzámem nejen na tělo ale i na duši. Na rozdíl od mnoha jiných sportů, které mohou preferenčně zatěžovat specifické části těla, plavání rovnoměrně rozvíjí svaly paží, ramen, trupu, zad, břicha a nohou. Tento komplexní přístup vede k celkovému zlepšení síly, pohyblivosti a v neposlední řadě i vytrvalosti.
Osobně považuji plavání jako nejlepší aktivitu v rámci alternativních tréninků. Podle potřeby se může jednat o regenerační plavání k uvolnění těla anebo může plavání sloužit jako kondiční trénink se specifickým zamřením na dýchací systém. Dýchání při plavání vyžaduje kontrolované a rytmické vzorce, které výrazně zlepšují kapacitu a efektivitu plic. Při plavání je důležité sladit dýchání s pohyby těla. Plavci musí vydechovat do vody a nadechovat se nad hladinou, což vyžaduje pečlivou koordinaci a kontrolu dýchání. Tato technika zvyšuje povědomí o dýchání a učí plavce, jak efektivněji využívat kapacitu svých plic. Takto navnímaný vzorec dýchání pak můžeme přenést i do jiných aktivit s důrazem na dechový objem, frekvenci apod. Pobyt ve vodě má také významné psychologické přínosy. Voda má uklidňující účinky a může pomoci snižovat stres a úzkost. Plavání podporuje uvolňování endorfinů, které jsou přirozenými „hormony štěstí“, a může tak přispět k lepší psychické pohodě. Pravidelný pobyt ve vodě může pomoci snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem.
Nehledě na to, jakému sportu se věnujete, plavání bych doporučoval 1x týdně jako celoroční aktivitu. Pokud bychom chtěli o plavání uvažovat s důrazem na rozvoj výkonnosti, nabízí se hned několik běžných metod zejména v souvislosti s intervalovým tréninkem, který je klíčový pro zlepšení kondice a vytrvalosti. Intervalový trénink zahrnuje střídání intenzivního plavání s odpočinkovými úseky. Tímto způsobem se zlepšuje kardiovaskulární systém, zvyšuje se výkonnost, a navíc se i lépe stabilizuje správná technika. Příliš bych neřešil jakým plaveckým způsobem bude člověk plavat, ale i zde se vyplatí určitá diverzifikace a kombinace více způsobů. Plavání je jako další sporty o citu pro daný pohyb, zde je třeba mít cit pro vodu. Čím mladší se učíme plavat, tím jednodušší je stabilizovat techniku. Děti, které jsou tedy vedeny ke sportu, tak i zde budou mít později určitou výhodu.
Závěrem lze pouze konstatovat, že plavání je nejenom efektivní formou fyzického tréninku, ale také vynikajícím nástrojem pro regeneraci. Jeho výhody sahají od zlepšení svalové síly a kardiovaskulární kondice až po snížení stresu a urychlení hojení zranění. Bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici může plavání nabídnout cenné přínosy pro každého. Voda poskytuje unikátní prostředí, které kombinuje odpor a vztlak, což umožňuje bezpečné a efektivní cvičení. Díky své přístupnosti a širokému spektru přínosů je plavání ideální volbou pro trénink a regeneraci. Výhodou je v neposlední řadě také materiální nenáročnost a v případě možnosti plavání v přírodě je to vyloženě nízkonákladová aktivita.
